भस्त्रिका प्राणायाम
भस्त्रिका प्राणायाम में मुख्य रूप से गहरी सांस लेनी होती है। सांस पूरी अंदर लेनी है और बाहर छोड़नी है। बाहर छोड़ते वक्त जोर से छोड़ें |
कैसे करें
- एक आरामदायक आसन में सीधे बैठें।
- दोनों नाक के माध्यम से गहरी श्वास लें और तेजी से साँस छोडें।
- श्वास पेट के मध्य और निचले भागों के इस्तेमाल से नाक के माध्यम से साँस छोडें।
- इसे सुरुआत में 4 से 10 बार कर सकते हैं |
लाभ
- भस्त्रिका करने से फेफड़ों के लिए भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है।
- यह श्वसन प्रणाली के विकारों को हटा देती है |
- दक्षता में सुधार और चेतना की शुद्धता को बढ़ाती है |
- शरीर में गर्मी पैदा करता है और भूख बढ़ जाती है |
- बलगम नष्ट कर देता है।
- भस्त्रिका पाचन तंत्र, मधुमेह, साइनस आदि के लिए उपयोगी है |
सावधानी
- आप भस्त्रिका प्राणायाम की अपनी प्रारंभिक प्रैक्टिस में श्वास बहुत दूर धकेलने के प्रलोभन से बचे |
- इसे अधिक मात्रा में करने से चक्कर आना, उनींदापन जैसी चीजें हो सकती है।
